[...] się lepiej w tych konkursach, ale nie wyszło" - powiedział Robert Mateja w wywiadzie dla telewizji publicznej. Polski skoczek oddał słaby skok w pierwszej serii (139 m) i nie udało mu się zakwalifikować do serii finałowej konkursu na obiekcie Kulm w austriackim Tauplitz/Bad Mitterndorf. "Nie wiem co się dzieje. Oba [...]
[...] plecy: 1. Wioslowanie sztanga 4 serie 2. podciaganie na drazku 3 serie 3. wislowanie na waskim uchwycie 3 serie (sztanga w narozniku) 4. maszyna 3 serie lydki: duzo powt. w serii na maszynach (standard co nie oznacza ze chce zaniedbac te miesnie) czwartek (barki, czasami doprawiam nogi) 1. wyciskanie na suwnicy 2. unoszenie sztangi na prostych [...]
"Zobacz jeden z drugim to gotowi są zrobic na baniak z 15 serii." Ja właśnie niebardzo. Zacząłem trening HST, a tam bynajmniej takie ilości serii nie występują. Ale jak uważasz, że wiesz lepiej co jestem gotów robić, to spoko. Siłownia moją dziewczyną, bjj moją kochanką
Dzięki za rady, zrobię sobie z tydzień przerwy od treningów , następnie 2 tygodnie małymi ciężarami aby mięśnie się dobrze zregenerowały. Po tym czasie zwiększe liczbę serii do 12, w 3-4 ćwiczeniach po 15-6 powtórzeń. Nie wykonywalem nigdy tyle serii na bicho sądziłem że to mały mięśnień i nie chciałem go przetrenować. Potrenuje tak z 5 tygodni no [...]
Ja uważam że nie jest koniecznością robienie aż dziewięciu serii na triceps, szczególnie po treningu klatki piersiowej - sześć serii, dwa ćwiczenia, to w zupełności wystarczy. "Będą w owym czasie pogłoski o walających się tu i tam róznych przedmiotach...A! I bedzie z tego powodu wielkie zamieszanie, bo nikt tak naprawdę nie będzię wiedział [...]
oka thx za rade.Wyjaśnienia: -ćwicze 3 razy w tygodniu po 2,5h do 3 h -plecy są większą grupą mięśni i wymagają więcej energii niż nogi -na triceps robie osiemnaście serii -na barki robie 12 serii -a co do wyników: 45 kg wyciskaniu więcej(z 70 KG do 115KG i 10 kg masy z 68 KG do 78KG) i dalej szybko rosnę więce stosuje ten trening Życie jest na [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]
[...] na paczatku, aby zmeczyc miesnie do typowo masowych cwiczen takich jak np uginanie ramion ze sztanga itd, co zapeni wieksza pompke i wieksze zmeczenie misni natomist sprawa serii podobnie jak ilosci treningow na mase jest sprawa bardzo indywidualna i tez niezawsze zgadzam sie z przyjetymi i podawanymi tu granicami, kotre moga dzialac na 80%osob, [...]
[...] stosować progresję, obciążenie dobieraj raczej na czuja, nie trzymaj sie wyznaczonej sztywnie wartosci procentowej, zaczynaj od 10 powtórzeń a w ostatniej - najcięższej serii dobierz obciążenie tak byś mógł wykonać najwyżej 6 powtórzeń. Liczba pieciu serii na klatke w programie siłowym to ilośc optymalna wiec nie zmieniaj jej. 2. Tak, [...]
[...] ci się znudzi czy poprostu jak wypompujesz to co masz zaplanowane to masz mgiełkę przed oczami to raz, hmm moja rada jest taka zmniejsz ilość pompek w seri a zwiększ ilość serii. Ja tak robiłem efekt powiedzmy z 10 w serii mogłem robić spokojnie po 20 w ciągu 2 tygodni, a do dziś jadę po 70, 80 zależy od dnia. Robię tak: na początek ( [...]
[...] doj****eś plan..!Dobrze napisałeś w profilu że "chodzisz na siłownie" bo na pewno nie chodzisz na treningi..Twój plan pokazyje to czytelnie.Kto Ci polecił tyle serii? hahaha..Wyników nie masz żadnych.I ja sie temu nie dziwie..ale ok.Do rzeczyPoprawmy coś w końcu,po to jest Forum Po pierwsze:Jesli robisz biceps w czwartek to w piatek [...]
[...] krzeselka. Nie wiem co to moze byc i boje sie, ze moze mi cos poleciec w kolanie. Czy zastosowanie opaski uciskowej na kolana cos da? Jak myslicie? Jak dobrac ilosc powt. i serii na nogi, zeby trening nie byl juz masowy, tylko bardziej rzezbowy? Ostatecznie trening plecow bedzie wygladal tak: Czwartek: Plecy: 1) Podciąganie się na drążku [...]
[...] swoje i nie oglądać się na innych" - powiedział Ingebrigtsen. Norweg wywalczył w piątek z drużyną drugie miejsce i był najlepszym zawodnikiem w zespole. W pierwszej serii uzyskał 218,5, a w drugiej 213 metrów. "Dzisiaj nie mogłem skoczyć więcej. Wiatr był niesprzyjający, ciągle się zmieniał. A do bicia rekordów potrzebne są stabilne [...]
[...] sojowych był już poruszany. Wspomniane białko jest używane w niewielkiej ilości do preparatu OLIMP SOJAVIT 70. Pragniemy również poinformować ,że dotychczasowe preparaty serii OLIMP(za wyjatkiem PROVIT 85 i SOJAVIT 70)są obecnie poddawane procesom "odmładzającym " i docelowo w ich składzie -izolatów białek sojowych nie będzie lub [...]
1. Skoro nie robiłem jeszcze to robię 4x2tygodnie? NIE BARDZO ROZUMIEM - ALE JESLI CHODZI O CI O WYKONYWANIE WSZYSTKICH 4 MAKROCYKLI TRENINGOWYCH (LACZNIE Z 15) MOZESZ JE WYKONYWAC CIAGLE - ALE JESLI TO TWOJ PIERWSZY RAZ - LEPIEJ GO NIE POMIJAC . W NASTEPNYCH CYKLACH - NBEDZIESZ MOGL JOPUSCIC PIERWSZY TYDZIEN 15POWT. ALE JESLI DODAJESZ NOWYCH [...]
[...] dwa ćwiczenia po trzy serie, też raz w tygodniu (mówie o treningu dzielonym oczywiście) - jak sami widzicie by mieć potężne ramiona wcale nie trzeba ćwiczyć ich dużą ilościa serii i po dwa razy w tygodniu - to jest złe podejście do sprawy - lepiej ograniczyć ilośc treningów i serii, ale zwiekszyć intensywność - to lepsza droga by osiągnąc [...]
[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
[...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12. Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-60 minut). Czas trwania: 4-8 [...]
No to czegośc nie doczytałeś-albo ja nie zrozumiałem. Sensem wykonywania tylko jednej serii jest wykonywanie jej z dużym obciązeniem-taki, by nie mieć sił wykonać z nim 2 serii. to nie jest dobre- ba niewskazane dla początkujących. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
PŚ w skokach
